październik 2025

W świecie biegaczy, gdzie każdy szczegół może decydować o poprawie tempa czy szybszej regeneracji, coraz częściej mówi się o zaawansowanych strategiach żywieniowych. Wśród nich „carb cycling” – czyli rotacja węglowodanami – oraz periodyzacja ich spożycia zyskują na popularności. Kusząca wizja lepszego wykorzystania energii, zoptymalizowanej masy ciała i bardziej wydajnych treningów sprawia, że wielu zawodników i …

Czy „carb cycling” i periodyzacja węglowodanów faktycznie poprawiają wyniki biegowe? Czytaj więcej »

Zrozumienie potrzeb energetycznych kobiecego organizmu w sporcie nigdy nie było tematem łatwym ani oczywistym. Przez dekady większość zaleceń dietetycznych i treningowych powstawała na podstawie badań przeprowadzonych na mężczyznach, pomijając fakt, że organizm kobiety rządzi się nieco innymi zasadami – zwłaszcza w kontekście dynamicznych zmian hormonalnych zachodzących w trakcie cyklu miesiączkowego. W ostatnich latach coraz więcej …

Fueling biegaczek a cykl miesiączkowy: co mówi nauka, a gdzie kończą się mity? Czytaj więcej »

W świecie biegania, w którym każdy detal może decydować o sekundach przewagi, zaskakująco mało uwagi poświęca się temu, co nie jest widoczne na pierwszy rzut oka – stanowi krwi, a dokładniej poziomowi ferrytyny i żelaza. To właśnie ten ukryty aspekt fizjologii coraz częściej okazuje się być głównym winowajcą spadków formy, braku regeneracji i nieuzasadnionego zmęczenia. …

Żelazo u biegaczy – kiedy badać ferrytynę, jakie są normy i jak szybko wraca forma? Czytaj więcej »