Biegacz rzadko mówi, że „nie ma energii”. Częściej powie, że „nie niesie”, że nogi są ciężkie, że tempo progowe nagle stało się tempem walki o przetrwanie. W pierwszym odruchu winny wydaje się plan treningowy, stres, zbyt mała ilość snu albo pogoda. Tymczasem coraz częściej u źródła problemu leży coś znacznie bardziej podstawowego – niska dostępność …
Problemy żołądkowe na zawodach biegowych to temat, który wraca jak bumerang przed każdym większym startem. Wielu biegaczy obawia się nie tylko wyniku sportowego, ale także tego, czy ich układ pokarmowy wytrzyma intensywny wysiłek. Ból brzucha, nagłe parcie na stolec, nudności czy tak zwana biegunka biegacza potrafią skutecznie zrujnować nawet najlepiej przygotowany start. Co istotne, nie …
Problemy żołądkowe na zawodach biegowych – dlaczego się pojawiają i jak im zapobiec? Czytaj więcej »
Suplementacja biegacza budzi skrajne emocje. Z jednej strony mamy obietnice szybszej regeneracji, lepszej wydolności i mniejszego ryzyka kontuzji, z drugiej – uzasadniony sceptycyzm wobec rynku, na którym łatwo kupić coś, co niewiele wnosi poza uszczupleniem portfela. Prawda, jak zwykle, leży pośrodku. Suplementy dla biegaczy mogą być realnym wsparciem, ale tylko wtedy, gdy są odpowiedzią na …
Nawodnienie biegacza to jeden z tych elementów treningu, które pozostają niewidoczne, dopóki nie zaczynają zawodzić. Dopiero spadek mocy na ostatnich kilometrach, nagłe zawroty głowy w upalny dzień albo nieprzyjemne skurcze przypominają, że woda w organizmie nie jest dodatkiem do wysiłku, lecz jego fundamentem. Pytanie „ile pić podczas biegania?” nie dotyczy wyłącznie komfortu. Dotyczy wydolności, bezpieczeństwa …
Nawodnienie biegacza – ile pić podczas biegania i jak ułożyć skuteczny plan Czytaj więcej »
Bieganie wydaje się najprostszą formą aktywności fizycznej. Wystarczy założyć buty i wyjść z domu. Jednak w momencie, gdy pojawia się ambicja poprawy wyniku, przygotowania do półmaratonu albo chęć biegania regularnie bez kontuzji i chronicznego zmęczenia, okazuje się, że sama liczba kilometrów nie wystarcza. Właśnie wtedy kluczowe znaczenie zaczyna mieć dieta biegacza. To ona decyduje o …
Dieta biegacza – zasady, timing posiłków i przykładowy jadłospis Czytaj więcej »
Bieganie kojarzy się z wolnością, rytmem oddechu i satysfakcją z przekraczania własnych granic. Rzadziej mówi się o tym, że dla wielu osób trening lub start w zawodach wiąże się z nieprzyjemnym napięciem w brzuchu, nagłym parciem na toaletę czy wręcz ostrą biegunką. Problem bywa bagatelizowany albo spychany w sferę wstydliwych anegdot, tymczasem „biegunka biegacza” jest …
Biegunka biegacza – skąd się bierze i jak jej zapobiegać Czytaj więcej »
Ładowanie węglowodanów przed biegiem to jedna z tych strategii, o których słyszał niemal każdy biegacz przygotowujący się do półmaratonu lub maratonu. Jedni traktują je jak obowiązkowy rytuał ostatnich dni przed startem, inni podchodzą do niego z rezerwą, obawiając się ciężkości, problemów żołądkowych czy niekontrolowanego wzrostu masy ciała. Tymczasem dobrze zaplanowany carb-loading nie polega na bezrefleksyjnym …
Ładowanie węglowodanów przed biegami: strategia, dawki i praktyka krok po kroku Czytaj więcej »
W świecie biegaczy, gdzie każdy szczegół może decydować o poprawie tempa czy szybszej regeneracji, coraz częściej mówi się o zaawansowanych strategiach żywieniowych. Wśród nich „carb cycling” – czyli rotacja węglowodanami – oraz periodyzacja ich spożycia zyskują na popularności. Kusząca wizja lepszego wykorzystania energii, zoptymalizowanej masy ciała i bardziej wydajnych treningów sprawia, że wielu zawodników i …
Czy „carb cycling” i periodyzacja węglowodanów faktycznie poprawiają wyniki biegowe? Czytaj więcej »
Zrozumienie potrzeb energetycznych kobiecego organizmu w sporcie nigdy nie było tematem łatwym ani oczywistym. Przez dekady większość zaleceń dietetycznych i treningowych powstawała na podstawie badań przeprowadzonych na mężczyznach, pomijając fakt, że organizm kobiety rządzi się nieco innymi zasadami – zwłaszcza w kontekście dynamicznych zmian hormonalnych zachodzących w trakcie cyklu miesiączkowego. W ostatnich latach coraz więcej …
Fueling biegaczek a cykl miesiączkowy: co mówi nauka, a gdzie kończą się mity? Czytaj więcej »
W świecie biegania, w którym każdy detal może decydować o sekundach przewagi, zaskakująco mało uwagi poświęca się temu, co nie jest widoczne na pierwszy rzut oka – stanowi krwi, a dokładniej poziomowi ferrytyny i żelaza. To właśnie ten ukryty aspekt fizjologii coraz częściej okazuje się być głównym winowajcą spadków formy, braku regeneracji i nieuzasadnionego zmęczenia. …
Żelazo u biegaczy – kiedy badać ferrytynę, jakie są normy i jak szybko wraca forma? Czytaj więcej »
